Cooperfit ® Lauftraining
Run & Fit
... auch und gerade für Einsteiger
Cooperfit® Laufanalyse (Einzeln)
Ob im Sportverein oder in der Freizeit, ein falscher Laufstil kann Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. In der Videoanalyse schauen wir uns deine Lauftechnik mit Hilfe der Zeitlupe genau an und arbeiten an gelenkschonenden Optimierungen, die dich besser und schneller machen.
Inhalt: Video-Laufanalyse: Körperhaltung, Körperschwerpunkt, Laufstil, Fußaufsatz
Infos: Korrekturen zur effizienten bzw. gelenkschonende Lauftechnik
Video Laufanalyse: Retest
Übungen: Kräftigung: der Rumpf- und Beinmuskulatur
Cool down: Dehnen
Dauer ca. 50-60 Minuten
89 € (auch als Gutschein erhältlich)
Cooperfit® Personaltraining
André Cooper Protze
Personal Trainer, zertifizierter Lauf- und Fitnesstrainer
Inhalt:
- Basics: Körperhaltung, Körperschwerpunkt, Laufstil inkl. Video- Laufanalyse
- optimale bzw. gelenkschonende Lauftechnik
- Lauf A B C
- Lauf ca. 3 km mit Zwischenstopps und Korrekturen
- Kräftigung der Rumpf- und Beinmuskulatur
- Cool down, dehnen
Cooperfit Laufseminare für Laufanfänger, Wiedereinsteiger und Fortgeschrittene
Laufseminare bei Cooperfit® in Oberkrämer:
23.03.2024 von 10:30-ca. 13:30 Uhr
Kosten:
bis 29.02.24 39 € pro Person
ab 01.03.24 45 € pro Person
Ausgebucht
06.04.2024 von 10:45-ca. 13:45 Uhr
Kosten:
bis 31.03.24 39 € pro Person
ab 01.04.24 45 € pro Person
Ausgebucht
20.04.2024 von 10:30-ca. 13:30 Uhr
Kosten:
bis 31.03.24 39 € pro Person
ab 01.04.24 45 € pro Person
noch 4 freie Plätze vorhanden
Einfach loslaufen?
Laufen ist die einfachste Art, Sport zu treiben. Man geht raus, macht ein Schritt vor den anderen und kommt ins Laufen. Aber gerade hier werden viele Fehler gemacht: von zu schnell oder zu weit über einen ungesunden Fußaufsatz bis hin zur schlechten Lauftechnik.
Fast jeder hat es schon mal mit dem Laufen probiert, die meisten hören gleich wieder auf. Viele von denen, die länger durchhalten, bekommen gesundheitliche Probleme im Fußgelenk, im Knie, in der Hüfte, dem Rücken oder im Nacken.
Dabei ist der Mensch in seiner Konzeption zum Laufen gemacht. Unsere Muskeln können uns stabilisieren und bewegen – wenn sie darauf vorbereitet wurden! Unsere Gelenke können die Stoßbelastung beim Fußaufsatz abfedern – wenn sie richtig eingesetzt werden! Unsere Atemorgane können uns effizient mit Sauerstoff versorgen – wenn sie daran gewöhnt werden! Unser Herzkreislaufsystem kann die Muskulatur und die Organe optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen beliefern – wenn es Zeit hatte, sich an die Belastung zu gewöhnen!
Mit dem Cooperfit® Personal-Lauftraining und den Cooperfit® Laufseminaren lernst du, diese Fehler beim Laufen zu vermeiden und dich mit Freude zu bewegen. Denn einfach gar nicht zu laufen (oder gar nicht Sport zu treiben, es gibt ja nicht nur das Laufen) ist noch ungesünder 😉
Joggst du noch oder Läufst du schon?
Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft. Dieses Zitat von Emil Zátopek (Langläufer und 3facher Olympiasieger) bringt es auf den Punkt. Der Mensch ist dafür gemacht sich laufend zu bewegen. Aber auch das Laufen sollte gelernt sein. Oft geht es zu schnell, zu weit und mit der falschen Lauftechnik los. Ca. 65 % der Laufstarter plagen nach einigen Wochen Verletzungen, die in den meisten Fällen die Laufambitionen wieder begraben. Um dies zu vermeiden und um sich richtig auf das Laufen vorzubereiten biete ich im Personal Training und in Laufseminaren meine Unterstützung an.
Dazu möchte ich mich kurz vorstellen, ich bin André Cooper Protze und seit vielen Jahren auch im Laufsport zu Hause. In vielen Läufen, von 5 Km bis zum Marathon, habe ich die Höhen und Tiefen des Laufens erfahren und gebe nun als Trainer meine Erfahrung sehr gerne weiter.
Beim Lauftraining behandeln wir folgende Themen:
- Basics: Körperhaltung, Körperschwerpunkt,
Laufstil, Video-Laufanalyse
- gelenkschonende Lauftechnik
- Lauf A B C
- Video Laufanalyse Retest
- Kräftigung der Rumpf- und Beinmuskulatur
- Cool down, dehnen
Du möchtest deine Leistung verbessern?
Mit der Cooperfit Video-Laufanalyse schauen wir uns deine Lauftechnik genau an und erarbeiten die Optimierung die dich besser und schneller macht. Die Laufanalysen finden bei Cooperfit in Oberkrämer oder per Videozusendung statt.
Dauer ca. 45-60 Minuten
Du möchtest mit dem Laufen starten?
Möchtest dich als Jogger zum Läufer entwickeln?
Du bist Laufanfänger oder Wiedereinsteiger?
Dann bist du bei mir genau richtig.
Cooperfit Lauftraining als Einzel-Personaltraining mit individueller Behandlung z.B. von 1- 10 Laufeinheiten
Cooperfit Laufseminar in der Gruppe max. 6 Teilnehmer
Laufseminare bei Cooperfit® in Oberkrämer:
23.03.2024 von 10:30-ca. 13:30 Uhr
Kosten:
bis 29.02.24 39 € pro Person
ab 01.03.24 45 € pro Person
Ausgebucht
06.04.2024 von 10:45-ca. 13:45 Uhr
Kosten:
bis 31.03.24 39 € pro Person
ab 01.04.24 45 € pro Person
Ausgebucht
20.04.2024 von 10:30-ca. 13:30 Uhr
Kosten:
bis 31.03.24 39 € pro Person
ab 01.04.24 45 € pro Person
noch 4 freie Plätze vorhanden
Macht Laufen Spaß?
Fast jeden Tag können wir Läufer in unserer Umgebung beobachten. Wer genau hinschaut, sieht bei den wenigsten von ihnen Freude im Gesicht. Im Gegenteil: Die meisten quälen sich. Dabei sollten wir doch Spaß haben an dem, was wir tun!?
Die meisten Läufer laufen verkrampft, für ihre Verhältnisse zu schnell und/oder zu weit und das sieht man ihren Gesichtern an.
Das muss nicht sein! Mit der richtigen Einstellung, dem Wissen um die eigenen Fähigkeiten und der passenden Lauftechnik kann jeder Lauf zum positiven Erlebnis werden.
Vom Läufer zum Sitzer – vom Sitzer zum Läufer
Vom Läufer in Urzeiten hat sich der Mensch zum Sitzer entwickelt. Die meisten von uns sitzen Stunde um Stunde im Büro, im Auto, auf der Couch und bei jeder Gelegenheit. Die für das Laufen wichtige Muskulatur verkümmert. Das sieht man vielen Läufern dann beim Laufen an. Sie laufen mit nach vorne fallendem Oberkörper ohne Körperspannung und ohne hintere Beinstreckung. Der Fuß wird zu schnell nach vorn geführt und setzt deshalb vor dem Körper auf der Ferse auf. Autsch.
Besser wäre es für den Sitzer, zuerst die für das gesunde Laufen notwendige Muskulatur zu kräftigen, indem er die Körperstreckung übt und somit die Haltung durch zu viel Sitzen korrigiert.
Joggen oder Laufen?
Joggen leitet sich vom englischen jog ab und bedeutet auch trotten. Dahintrotten hat wenig mit gesundem Laufen zu tun. Das Laufen sollte bewusst mit Körperspannung und Freude ausgeführt werden. Zum Laufen gehört deshalb, die eigene Fitness durch Kraftübungen zu erhalten oder zu verbessern, immer wieder mit dem Lauf-ABC an der Lauftechnik zu arbeiten, im Lauftraining auch die notwendigen Kräftigungsübungen einzubauen und die richtigen Dehnübungen zur Entspannung zu kennen. Dann ist Laufen gut für den Körper.
Deshalb sollte ein Jogger bestrebt sein, sich zum Läufer weiterzuentwickeln.
Graduelle Belastungssteigerung
Es rächt sich schnell, am Anfang zu viel zu wollen. Die Muskulatur, das Herzkreislaufsystem und vor allem die Sehnen und Bänder müssen sich an die Belastung anpassen. Der Muskulatur und dem Herzkreislaufsystem gelingt die Anpassung recht schnell. Sehnen und Bänder dagegen benötigen mehr Zeit.
Um Verletzungen vorzubeugen, solltest du die Belastung maßvoll steigern.
Laufen, um fit zu werden oder fit sein, um laufen zu können?
Im Prinzip fördert jede Art von Bewegung die eigene Fitness. Um aber Verletzungen vorzubeugen, sollte die Bewegung richtig ausgeführt werden. Dafür wiederum benötigen wir Übung und die entsprechend vorbereitete Muskulatur. Die Cooperfit®
Lauf-
Philosophie ist deshalb: du solltest fit sein, um gesund laufen zu können.
In den Cooperfit Laufseminaren werden die Grundlagen für ein gesundes Laufen vermittelt.
Im Cooperfit Personal-Lauftraining kannst du diese Grundlagen vertiefen und hast mich als Motivationspartner und Lauf-Experten an deiner Seite. So erlebst du die schnellsten Fortschritte und vermeidest, dass sich Fehler einschleichen.
Ist Laufen wirklich gesund?
Wie bei fast allem gilt: Es kommt darauf an! Leider ist Laufen für viele Menschen eher ungesund, weil sie den falschen Laufstil haben. Laufen ist eine stauchende Bewegung. Viele Läufer kämpfen regelmäßig mit Verletzungen in den Fußgelenken, am Schienbein, im Knie, in der Hüfte und im Rücken. Studien fanden heraus, dass 65 Prozent der Läufer jedes Jahr eine Verletzung erleiden. Doch wie gelingt es den anderen 35 Prozent, verletzungsfrei zu bleiben? Der Grund ist einfach: Sie Laufen richtig!
Ein Hauptproblem für Verletzungen ist der Fußaufsatz: Setzt die Ferse vor dem Körper auf, wird das stauchende Aufkommen des Fußes ungebremst in den Rest des Körpers geleitet. Das kann auf Dauer zu schweren Verletzungen führen.
Deshalb ist es wichtig, an der Lauftechnik und am richtigen Fußaufsatz zu arbeiten.
Lauf-ABC
Das Lauf-ABC beinhaltet verschiedene Übungen, die den Laufstil den verbessern. Zusätzlich stellen die Übungen eine Verletzungsprophylaxe dar und können dein Lauftempo verbessern.
Das Lauf-ABC ist Inhalt der Cooperfit® Laufseminare und des Personal-Lauftrainings.
Cooperfit run & fit
Bei Alltagsläufern dauern die üblichen zwei bis drei Laufeinheiten pro Woche meistens 30 bis 60 Minuten. In dieser Zeit wird (nur) gelaufen. Wenn die Lauftechnik stimmt, ist das schon mal gut. Aber: Laufen ist eine einseitige Belastung. Besser ist es deshalb, zusätzlich noch ein ausgleichendes Krafttraining zu absolvieren. Schaffst du das bisher nicht, empfehle ich dir das Cooperfit run & fit.
Cooperfit run & fit wandelt die Laufeinheit in ein allumfassendes Training um: Beginne mit einer Gelenkmobilisation, laufe dich ein bis zwei Kilometer ein, führe das Lauf-ABC durch, starte deinen Lauf, führe nach drei Vierteln der Strecke Kräftigungsübungen aus, baue, wenn du im Laufen schon fortgeschritten bist, auf der restlichen Strecke Steigerungsläufe ein, dehne deine Muskulatur.
So wird aus deinem Lauf ein umfassendes Training. Dein Körper wird es dir danken.
All das ist Inhalt der Cooperfit Laufseminare und des Personal-Lauftrainings.
Cooperfit® Laufseminare run & fit
Du möchtest gleich richtig starten? Du möchtest Deine Lauftechnik verbessern? Du möchtest Dich vom Jogger zum Läufer weiterentwickeln? Dann bist du in den Laufseminaren genau richtig!
In kleinen Gruppen behandeln wir folgende Themen:
· Aufwärmen,
· Video-Laufanalyse des Ist-Zustandes,
· Vermittlung der optimalen Lauftechnik: Körperhaltung, Körperschwerpunkt, gelenkschonende Lauftechnik
· Lauf-ABC,
· Energiebereitstellung,
· Trainingsbereiche
· Kräftigungsübungen der Rumpf- und Beinmuskulatur
· Cool down: Dehnen und Regeneration
Cooperfit® Personal-Lauftraining run & fit
Du möchtest mit dem Laufen neu oder wieder starten? Du möchtest dich nicht überfordern und das Laufen gleich richtig lernen? Du möchtest individuell betreut werden?
Im Personal-Lauftraining erhältst du eine 1:1-Betreuung. Ich hole dich an dem „Leistungspunkt“ ab, an dem du gerade stehst. Gemeinsam werden wir deine Leistung verbessern und etwas für deine Gesundheit tun.
Inhalte:
· Aufwärmen,
· Video-Laufanalyse des Ist-Zustandes,
· Vermittlung der optimalen Lauftechnik: Körperhaltung, Körperschwerpunkt, gelenkschonende Lauftechnik
· Lauf-ABC,
· Energiebereitstellung,
· Trainingsbereiche,
· Kräftigungsübungen der Rumpf- und Beinmuskulatur,
· Cool down: Dehnen und Regeneration
In den Trainingsstunden führe ich dich an das Laufen heran, wir arbeiten an der Verbesserung deiner Lauftechnik und erarbeiten individuelle Trainingspläne. Schnell wirst du merken: Du steigerst deine Leistung, dein Wohlbefinden und deinen Spam am Laufen.
Kundenfeedback: Mein Ziel war es, 1km ohne Pause, ohne Seitenstiche zu laufen ...für mich unvorstellbar.
Ergebnis jetzt 6km und das Ende ist noch nicht absehbar...
Ohne die kompetente und empathische Betreuung durch Andre wäre ich nie so weit gekommen.
Dinge wie "Lauf Abc", Kraftübungen sowie eine sehr detaillierte Laufanalyse
haben mir dabei sehr geholfen. Ebenso viele Tipps betreffs "Läuferausstattung",
Ernährung usw.
Ich empfehle "Andre Cooper" für Laufanfänger genauso wie für "alte Hasen".
H.L.
Laufanalyse: dein Lauf wird per Video festgehalten und im Anschluss deine Lauftechnik mit dir analysiert. Sollten Korrekturen notwendig sein werden wir diese im Lauftraining berücksichtigen.
Cooperfit® Lauftipps für Laufeinsteiger
Check-up vor Trainingsbeginn:
Trinke ausreichend, bevor du zum Laufen gehst. Ernähre dich bewusst und gesund, lauf aber nicht mit vollem Magen. Die letzte Mahlzeit sollte je nach Zusammensetzung 2-3 Stunden zurückliegen. Falls du dich vor dem Laufen nicht wohlfühlst oder Schmerzen verspürst, leg eine Pause ein. Wenn du dich beim Laufen nicht wohlfühlst oder Schmerzen verspürst, brich ab.
Einfach tun, laufe einfach los!
Trau Dich, wenn Du mit dem Laufen beginnen möchtest, zögere nicht: zieh Dir Laufschuhe an und lauf los!
Aktiviere deine Gelenke:
Vor dem Laufen solltest du deine Gelenke mobilisieren, damit sicherst du einen „reibungslosen Lauf“. Durch die Mobilisation wird die Gelenkflüssigkeit im Gelenk verteilt. Diese ist eine Art Schmierstoff und versorgt gleichzeitig die Gelenkstrukturen mit Nährstoffen.
Baue Körperspannung auf:
Die richtige Spannung im Körper fördert einen effektiven Lauf. Die Wirbelsäule und das Becken werden stabilisiert. Stell dich gerade auf, nimm die Schultern nach hinten, ziehe den Bauch etwas ein, nimm die Hüfte etwas nach vorne, komm von den Fersen auf die Zehenspitzen und lass dich nach vorne fallen. Automatisch kommst du in den Laufschritt.
Vorfuß, Mittelfuß oder Ferse: Wie kommst du richtig auf?
Über den Fußaufsatz lässt sich herrlich streiten, probiere es einfach mal barfuß aus. Du wirst schnell merken, dass im Vorfußlauf dein Körpergewicht effektiv abgefedert wird. Allerdings musst du dich langsam daran gewöhnen, anfangs sollten die Strecken deshalb nicht lang sein. Einige Laufschuhmarken wie z.B. Newton unterstützen den Vorfußlauf.
Starte mit kleinen Schritten & kurzen Strecken:
Für den Laufstart gilt vor allem diese Regel: „Starte langsam. Starte entspannt.“ Wenn Du vorher noch nie oder nur wenig gelaufen bist und Dich als eher unsportlich einstufst, solltest Du Dich zu Beginn nicht gleich überfordern. Beginne mit kurzen Laufeinheiten von 10 Minuten. Steigere dich langsam. 5 Kilometer aus dem Stegreif zu laufen schaffen die wenigsten. Deine Laufmuskeln müssen sich erst aufbauen. Sehnen, Knochen und Bänder müssen sich anpassen. Gib deinem Körper die Zeit, die er benötigt.
Setze Dir ein realistisches Ziel:
Die beste Möglichkeit, um sich regelmäßig fürs Lauftraining zu begeistern, ist für viele Einsteiger einfach, ein fixes Ziel vor Augen zu haben! Das kann ein Kilometer-Ziel oder auch direkt eine bestimmte Laufveranstaltung sein. Damit steckst Du Dir einen zeitlichen Rahmen, in dem Du die Distanz schaffen möchtest. Aber das Ziel muss realistisch sein!
Lege feste Trainingstage fest:
Um eine Lauf- und Trainingsroutine zu entwickeln, ist es besonders wichtig, dass Du Dir jede Woche konkrete Tage festlegst, an denen Du laufen gehen wirst. Trage sie Dir am besten in Deinen Kalender ein, damit Du sie anfangs nicht vergisst oder Dich aus Versehen anderweitig verabredest. Für den Anfang reichen zwei Tage pro Woche, später steigerst Du Dich dann auf drei Trainingstage. Zwischen den Laufeinheiten sollten anfangs 72, dann 48 Stunden liegen. Diese Pausenzeit benötigt dein Körper, um zu regenerieren.
Übernimm Dich nicht und höre auf Deinen Körper.
Deine ersten Laufeinheiten liefen super und jetzt willst Du mehr? Dieses Phänomen begegnet vielen Anfängern, die ihre ersten Erfolge sehen. Sie wollen noch schneller werden, noch weiterlaufen! Doch wenn Du jetzt auf Turbo umschaltest, ist das ein typischer Anfängerfehler. Bleibe geduldig und halte Dich an Deinen Trainingsplan: Es wird sich langfristig auszahlen! Lege Deine Läufe nicht an zwei oder drei aufeinanderfolgende Tage, denn auch Regeneration ist sehr wichtig!
Laufe nicht mit vollem Magen:
Eines ist klar: Wer sich vor dem Laufen noch kurz einen Snack gönnt, der wird umgehend bestraft. Direkt vor dem Laufen solltest Du besonders auf schweres, fetthaltiges Essen verzichten. Iss zwei bis drei Stunden vor dem Laufen keine großen Portionen mehr. Und wenn Dich doch der kleine Hunger plagt, greife auf das kleine Energiewunder Banane zurück.
Trinke ausreichend:
Anders verhält es sich beim Trinken. Natürlich solltest Du vorher keinen Liter Wasser trinken. Aber da Du beim Laufen schwitzt und damit Wasser verlierst, ist es sehr wichtig, dass Du Deinen Wasserhaushalt während bzw. nach dem Laufen so schnell wie möglich wieder auffüllst. Am besten eignet sich Wasser, für den Geschmack kannst Du einen kleinen Schluck Obstsaft dazugeben, auch eine Prise Meersalz für den Elektrolytausgleich ist sinnvoll. Bei kurzen Läufen, die Du zu Beginn absolvierst, brauchst Du noch kein Trinken mitnehmen. Werden die Strecken aber länger und die Temperaturen heißer, solltest Du einen Trinkgürtel mit Wasserflasche oder einen Trinkrucksack dabeihaben.
Dehne Dich nach dem Laufen:
Über Sinn und Unsinn des Dehnens diskutieren Experten und Läufer gleichermaßen und vor allem kontrovers. Eines ist klar: Kaltdehnen ist absolut nicht gut für Muskeln und Gelenke. Dehne die Muskeln vor dem Laufen nur ganz leicht. Nach dem Laufen kann Dehnen als Entspannung wirken. Ob es bei der Regenration hilft, ist unklar, aber in jedem Fall fördert Dehnen die Beweglichkeit.
Trau Dich! Such Dir einen Laufpartner oder eine Laufgruppe:
Ein weiterer Motivationsschub können ein Laufpartner oder eine Laufgruppe sein. Laufpartner motivieren Dich, denn im Team fühlst Du Dich besser, Ihr treibt Euch gegenseitig an und könnt Euch (nicht nur) über Laufthemen austauschen.
Der richtige Laufschuh:
Als Laufanfänger geht es erstmal darum, dass Du den Spaß am Laufen für Dich entdeckst. Wenn Du nach zwei, drei Wochen für Dich feststellst, dass Laufen Dein Ding werden könnte, ist vor allem ein Ausrüstungsgegenstand besonders wichtig: Dein Laufschuh! Ein guter Laufschuh entscheidet alles im Laufen und jeder Fuß braucht einen anderen Schuh. Darum ist eine individuelle Laufberatung in einem Sportgeschäft absolut erforderlich! Komm nicht auf die Idee, Dir einen stylischen Schuh im Internet zu bestellen, nur weil Du eine bestimmte Marke bevorzugst. Lass Dich beraten und nimm Dir Zeit dafür.
Vergiss Krafttraining & Ausgleichssportart nicht:
Kraft- und Ausgleichssport hilft, einseitige Belastungen zu vermeiden und gleichzeitig Verletzungen vorzubeugen.
Einen guten Laufstil erkennt man leicht an folgenden Kriterien:
• Gestreckter Oberkörper mit aufgerichtetem Kopf, der Blick geht nach vorne.
• Die Arme schwingen, in etwa rechtem Winkel gebeugt, aktiv, aber locker nach vorne.
• Unterarme und Hüftknochen arbeiten parallel und unterstützen die Laufbewegung.
• Aktiver Fußaufsatz, ideal mit dem Vorfuß
• Je schneller das Tempo wird, umso ausgeprägter wird der Kniehub und umso länger ist die Sprungphase/Flugphase.
Gerne begleitet Dich Cooperfit® bei deinem Start ins Läuferleben.